9 hábitos que hacen subir de peso

17 octubre, 2014 | adm | SALUD

9 hábitos que hacen subir de peso

En la hora de perder peso y quemar grasa, no todo es dieta y calorías, existen 9 hábitos que hacen subir de peso, hay que tenerlos en cuenta como factores que van más allá de la nutrición.

Si no podemos controlarlos causarán el fracaso de las dietas.

1. Comer antes de acostarse
Comer en la noche antes de acostarse, por lo general, no se hace por hambre, sino por ansiedad o costumbre. Quién tiene este hábito, prefiere comer algo dulce y se llena de calorías.
En vez de comer antes de acostarse, usted puede comenzar a programar momentos adecuados para las comidas y en el medio se puede comer un poco de fruta.

2. Dormir mal
Pasar la noche despierto o durmiendo mal, puede hacernos perder la noción del tiempo y de las cosas que comemos.
Diferentes estudios han demostrado que puede producir un desequilibrio hormonal que hace que no se sienta satisfecho después de comer la comida.

3. Comer distraído
Un gran error en la hora de comer es hacerlo viendo la televisión, utilizando el teléfono celular, computadora o cualquier medio de distracción.
De acuerdo con una encuesta realizada por el American Journal of Clinical Nutrition (Revista Americana de Nutrición Clínica), las personas que comen distraídas comen 50% más de calorías.

4. El estrés y la ansiedad
Estos dos problemas son los enemigos del peso y la calidad de vida.
Ambos están asociados con la llamada «hambre emocional», lo que significa que tenemos la necesidad de comer más, y satisfacernos con dulces o comida rápida.
Para combatir esto, lo mejor es mantenerse alejado de situaciones de estrés, preocupación y ansiedad.
Pero es inevitable, por lo que se recomienda consumir agua, algo de fruta y / o té.

5. Comer rápido
Este hábito es el más común en todas las personas, pocos toman en cuenta masticar bien los alimentos que logra una mayor sensación de saciedad, además de facilitar la digestión.
Se recomienda por lo menos 20 minutos para comer sin distracciones y masticar bien cada alimento.

6. Sedentarismo
Llevar una vida sedentaria es una de las principales causas de obesidad en el mundo, una persona en este estado tienden a comer más, acumular más grasa y limitar sus actividades físicas.
Es muy importante evitar el sedentarismo, ya que este hábito nos hace subir de peso más fácilmente y, por otra parte, puede provocar enfermedades graves en el futuro.

7. Saltear el desayuno
No tener tiempo en la mañana de tomar el desayuno o creer que evitarlo puede ayudarnos a perder de peso es errado y nos puede engordar.
Resulta que esta comida es principal para activar el metabolismo.
Puede combinar hidratos de carbono complejos con proteínas y un poco de grasa saludable.

8. Exceso de sal
Para el peso y la salud en general, no se recomienda salar mucho la comida, ya que esto aumenta la retención de líquidos y afecta la presión arterial.
Es muy importante consumir pequeñas cantidades de sal y / o sustituirla por otras especias para darle sabor a su comida.

9. Beber poco líquido
Cuando bebemos poco líquido, nuestros riñones trabajan más lentamente y se acumulan más toxinas en nuestro cuerpo.
Los expertos recomiendan beber al menos dos litros de agua al día para mantenernos hidratados, eliminar los residuos que nuestro cuerpo no necesita y evitar la retención de líquidos.
También se puede optar por beber jugos naturales o té.
El consumo de bebidas alcohólicas y gasificadas es otro factor que puede producir grasa, debido a su alta concentración de azúcar y otros componentes. Por lo tanto, estos no deben ser consumidos.

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