Una dieta saludable es importante para todos. Apenas la semana pasada, el British Journal of General Practice dio a conocer un informe que destaca cuántos padres luchan para detectar los signos de la obesidad en sus hijos, lo que resulta en consecuencias perjudiciales para su salud, dice la BBC, según Real Buzz.
Pero ¿qué pasos debe tomar para hacer cambios positivos en su dieta?
Con tanta información de dieta disponible en Internet, es difícil separar la realidad de la dieta-ficción. Si te adhieres a estas 7 reglas de oro te sorprenderás de los resultados de la pérdida de peso.
1 Encuentra un modelo a seguir
La idea de tener un modelo de inspiración funciona para algunos, pero para otros puede ser un poco aburrido. «Comer claro + entrenar= adelgazar»- ¡si sólo fuera tan fácil! Pero como la última revista British Journal of General Practice demuestra, tener un modelo a seguir para aspirar vale su peso en oro.
La mala práctica de alimentación saludable desde una edad temprana puede resultar perjudicial en a largo plazo. Sin darse cuenta, los padres están inculcando los malos hábitos alimenticios en los niños, que resultará difícil de quitarse de encima más tarde en la vida.
Si usted está luchando para tratar la comida como alimento, encuentre un modelo positivo que puede ayudarle a cambiar su percepción de la dieta y la pérdida de peso para mejor – sea una celebridad o sea un ser querido.
2 Llénese de fibra
Muchos no consiguen los resultados de pérdida de peso que quieren porque sucumben a los antojos demasiado rápido. El más mínimo ruido y eso es todo, la dieta por la ventana. Para el éxito de su pérdida de peso; trabaje en hacer sus comidas que llenen de una manera saludable, mediante el aumento del consumo de fibra.
Según Medical News Today, «la mayoría de las personas no consumen ni siquiera la mitad de su recomendación diaria de fibra.» La fibra toma un tiempo para digerirse, lo que te deja sentir lleno durante más tiempo. Piense en ello como engañar a su cuerpo para comer menos calorías.
Cuando la gente comienza a hacer dieta, muchos se concentran en cambiar la comida chatarra por las ensaladas, y se quedan cortos porque anhelan las calorías adicionales. Llene su plato con verduras rellenas de fibra, como el brócoli, pepino y repollo, o un aperitivo con sabrosas frambuesas – ¡contienen 8 gramos de fibra por taza!
3 Coma 6 comidas al día
Si usted es culpable de comer bocadillos entre comidas, considere comer 6 platos más pequeños y saludables al día. Mantiene funcionando el metabolismo y controla el azúcar en la sangre sin el menor ruido de un gruñido de abdomen.
Pero el control de porciones es crucial. La belleza de comer 6 comidas es que es menos probable que sienta hambre durante todo el día, y por lo tanto menos inclinados a darse atracones en el almuerzo o la cena. Pero recuerde: si usted está comiendo poco y a menudo, el buscar tentempiés poco saludables no funciona.
4 Desayune en hora
El desayuno es la comida más importante del día de acuerdo a la personalidad dietista de TV -el Dr. Oz- comer lo antes posibles revoluciona el metabolismo y ayuda a estabilizar los niveles de azúcar e insulina en la sangre. Si deja el desayuno para demasiado tarde, la investigación demuestra que es más probable que se vaya a una borrachera alta en calorías, alta en grasa, más tarde en el día.
Un estudio realizado por la Universidad de Massachusetts encontró que los hombres que no desayunan tienen «cuatro veces y media más probabilidades de ser obesos que los que no lo hacen.»
Para los amantes del café: no creo que ‘un café con leche’ constituya un desayuno saludable. Prepare huevos duros y muffins integrales para mantenerse lleno hasta la hora del almuerzo.
5 No cuente las calorías
La pérdida de peso no es sobre el conteo de calorías; se trata de ser sensible. Y mientras que hay una apelación definitiva para el seguimiento detallando de cada caloría que consume, no es saludable. Puede conducir a tendencias obsesivas, e incluso antisociales que ven rechazar abundantes comidas nutritivas en el riesgo de sobrepasar su conteo de calorías diarias.
Contar calorías también puede fomentar hábitos alimenticios poco saludables. Si estás deseando una hamburguesa y patatas fritas pero llegas con esto a tu cuenta diaria de calorías, puedes estar inclinado a abandonar cualquier tipo de frutas y verduras y saltarte para la comida chatarra – no es un buen movimiento. Esto sólo hace más lento el metabolismo, y te deja la sensación de cansancio letárgico.
El Dr. Mark Hyman explica que «todas las calorías no son iguales.» Para usar su ejemplo, 750 calorías de sodas no son el equivalente a 750 calorías de brócoli.
En lugar de tratar de practicar una alimentación consciente; mastica la comida lentamente, y disfruta de cada bocado en lugar de pensar en tu próxima cucharada. Esto te anima a parar cuando estás lleno, y, naturalmente, reduces tu consumo de calorías en el proceso.
6 Crear un diario de alimentos
A diferencia del conteo de calorías, los alimentos diarios ayudan a asumir la responsabilidad de lo que está comiendo sin llegar a ser obsesivo. Muchos de nosotros merendamos más de lo que pensamos, lo que nos deja confundidos y desanimados cuando pisamos las balanzas.
Según un estudio publicado por la revista American Journal of Preventive Medicine, los diarios de alimentos son la clave para la pérdida de peso exitosa. Dentro del estudio, de 1.685 participantes obesos, «los que mantienen los registros de alimentos seis días a la semana perdieron aproximadamente el doble de peso que aquellos que no lo hicieron.»
En lugar de esconder la cabeza en la arena, crea un diario de alimentos para ver dónde deben hacerse cambios a tus hábitos alimenticios.
7 Siente El Amor
Una cuestión que muchas personas están a dieta es porque comen emocionalmente. A la primera señal de problemas, se tragan una barra de chocolate. Y mientras usted está probablemente cansado de escuchar que «el pensamiento positivo puede hacer maravillas, ‘hay más investigaciones que sugieren que esto es absolutamente cierto.
Según Tech News- Elizabeth Lawson de la Harvard Medical School de Boston presentó recientemente un estudio en el que una selección de hombres con sobrepeso probó un ‘spray nasal de oxitocina’ (la oxitocina es la ‘hormona del amor’) antes de comer. Los investigadores encontraron que los participantes que tomaron la oxitocina consumieron «122 calorías menos en promedio en comparación con aquellos que no lo hicieron.»
Mientras que el estudio está todavía en sus primeras etapas, se destaca lo positivo de la emoción que supera la negatividad cada vez – la pérdida de peso incluido.
¿Qué te parece?